ماذا نأكل لزيادة التركيز ؟

الكافيين يساعد على زيادة التركيز


وليس هناك حل سحري لزيادة التركيز ومعدل الذكاء أو جعلك أكثر ذكاءً - لكن بعض المواد ، مثل الكافيين ، يمكن أن تنشطك وتساعدك على زيادة التركيز. يمنحك الكافيين الموجود في القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية ضجة إيقاظ واضحة ، على الرغم من أن آثاره قصيرة المدى. وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان أقل: الإفراط في تناول الكافيين ويمكن أن يجعلك متوترا وغير مرتاح.




 يعزز السكر اليقظة وزيادة التركيز


السكر هو مصدر الوقود المفضل لعقلك - ليس سكر المائدة ، ولكن الجلوكوز ، الذي يعالجه جسمك من السكريات والكربوهيدرات التي تتناولها. هذا هو السبب في أن كوب منه أو عصير فاكهة آخر يمكن أن يقدم دفعة قصيرة المدى للذاكرة والتفكير والقدرة العقلية وزيادة التركيز.


لديك الكثير ، ومع ذلك ، يمكن أن تضعف الذاكرة - مع بقية الناس. لا تتناول السكر المضاف ، فقد ارتبط بأمراض القلب وحالات أخرى.




تناول وجبة الإفطار لتغذية دماغك وزيادة التركيز


هل تميل إلى تخطي وجبة الإفطار؟ لقد وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار قد يحسن الذاكرة قصيرة المدى والانتباه و زيادة التركيز. الطلاب الذين يأكلونه يميلون إلى الأداء بشكل أفضل من أولئك الذين لا يأكلونه. تشمل الأطعمة التي تتصدر قائمة وقود الدماغ للباحثين الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان والفواكه. فقط لا تأكل ؛ وجد الباحثون أيضًا أن وجبات الإفطار عالية السعرات الحرارية يبدو أنها تعيق التركيز.




السمك وزيادة التركيز


مصدر البروتين المرتبط بتقوية الدماغ بشكل كبير هو السمك - غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر أساسية لصحة الدماغ. تتمتع هذه الدهون الصحية بقوة دماغية مذهلة: تم ربط النظام الغذائي الذي يحتوي على مستويات أعلى منها بتقليل مخاطر الخرف والسكتة الدماغية وتباطؤ التدهور العقلي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يلعبون دورًا حيويًا في تعزيز الذاكرة و زيادة التركيز، خاصة مع تقدمنا في السن.


لصحة الدماغ والقلب ، تناول وجبتين من الأسماك أسبوعياً.




المكسرات والشوكولاتة وزيادة التركيز


تعد المكسرات والبذور مصادر جيدة لفيتامين E المضاد للأكسدة ، والذي تم ربطه في بعض الدراسات بتقليل التدهور المعرفي مع تقدم العمر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على خصائص قوية أخرى مضادة للأكسدة ، وتحتوي على منشطات طبيعية مثل الكافيين ، والتي يمكن أن تساعد على زيادة التركيز.



استمتع بما يصل إلى أونصة واحدة يوميًا من المكسرات والشوكولاتة الداكنة للحصول على جميع الفوائد التي تحتاجها مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية الزائدة أو الدهون أو السكر.






الأفوكادو والحبوب وزيادة التركيز


يعتمد كل عضو في البدن على تدفق الدم ، وخاصة القلب والدماغ. يمكن لنظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه مثل الأفوكادو أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل من نسبة الكوليسترول السيئ. هذا يقلل من خطر تراكم البلاك ويعزز تدفق الدم ، مما يوفر طريقة بسيطة ولذيذة لإطلاق خلايا الدماغ.


تساهم الحبوب الكاملة ، مثل الفشار والقمح الكامل ، أيضًا في الألياف الغذائية وفيتامين هـ. على الرغم من احتواء الأفوكادو على الدهون ، إلا أنها مفيدة لك ، وهي دهون أحادية غير مشبعة تساعد على تدفق الدم بشكل صحي وتساعد على زيادة التركيز.


Post a Comment

أحدث أقدم