U3F1ZWV6ZTQwMDQ3NTM2NDg5NDU1X0ZyZWUyNTI2NTQ0ODk2MjUzNg==

هل كثرة النوم أو قلة النوم مضره للعقل ?!

هل الكثير من النوم أو قلة النوم مضر للعقل


تم تعريف قلة النوم على أنها أربع ساعات أو أقل في الليلة ، بينما تم تحديد الكثير من النوم لمدة 10 ساعات أو أكثر في الليلة. الكمية المثالية؟ سبع ساعات في الليلة.




للحصول على نوم هانئ ليلاً ، نوصي باتباع عادات نوم جيدة تشمل :-

  • الحصول على وقت نوم واقعي والالتزام به كل أسبوع وليلة نهاية الأسبوع.
  • الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة.
  • منع أجهزة التليفزيون والكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى من دخول غرفة النوم.
  • عدم تناول الكافيين أو الكحول أو الوجبات الكبيرة في الساعات التي تسبق النوم.
  • عدم استخدام التبغ ليلًا أو نهارًا.

  • ممارسة الرياضة أثناء النهار ، والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.


توصلت دراسة جديدة إلى أن كل شخص يحتاج إلى النوم ، لكن القليل جدًا منه أو الكثير منه قد يساهم في تراجع التفكير.


"يجب مراقبة الوظيفة الإدراكية لدى الأفراد الذين يعانون من قلة النوم أو الإفراط في النوم".


بدون نوم كافٍ ، لا يمكن للدماغ أن يعمل بشكل صحيح ، مما يضعف التركيز والتفكير الواضح ومعالجة الذاكرة.


النوم ضروري لأنه يتيح للجسم والعقل إعادة الشحن. يساعد القدر المناسب من النوم أيضًا على البقاء بصحة جيدة والوقاية من الأمراض.


لكن الآليات الكامنة وراء هذه الارتباطات لا تزال غير واضحة. قال ما إنه من المحتمل أن يكون الالتهاب مرتبطًا بالنوم المفرط.


وفي الوقت نفسه ، قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات السائل الدماغي الشوكي من لويحات الأميلويد وبروتين تاو ، وهما من السمات المميزة لمرض الزهايمر.


 أثناء النوم ، ينشط الجهاز الليمفاوي في الدماغ في التخلص من المستويات الزائدة من السموم ، بما في ذلك ببتيد أميلويد بيتا ".


من الواضح أن كل شخص لديه على الأرجح بعض التوازن الأمثل بين النوم وإزالة الأميلويد ، مع وجود الكثير أو القليل جدًا من أحدهما يتسبب في انقلاب الآخر في الاتجاه الخاطئ.


"لم يتم تعميم تقنية التحسين الفردي بشكل عام على مستوى السموم في الدماغ ، لكن يبدو أن هذا مجال ناشئ مهم". 

"من المرجح أن ينضم تحسين النوم وإزالة الأميلويد إلى توقف التنفس أثناء النوم كعامل آخر يمكن علاجه بسهولة يقود إلى التدهور المعرفي في أواخر العمر."


من أجل الدراسة ، جمعت بيانات عن أكثر من 20000 رجل وامرأة شاركوا إما في الدراسة الإنجليزية الطولية للشيخوخة أو دراسة الصحة والتقاعد الطولية في الصين.


أبلغ المشاركون عن عادات نومهم وخضعوا لاختبارات الإدراك.


ووجد الباحثون أنه أثناء المتابعة ، انخفضت الدرجات المعرفية بشكل أسرع بين الأشخاص الذين ينامون أربع ساعات أو أقل و 10 ساعات أو أكثر كل ليلة من أولئك الذين ينامون سبع ساعات كل ليلة.


يُطلق على هذا الارتباط علاقة على شكل حرف U ، لأن تأثيرات النوم على الإدراك تظهر عند طرفي المنحنى.


نُشر هذا التقرير على الإنترنت في يوم الاحد الماضى 21 سبتمبر .


"وجد عدد متزايد من الدراسات علاقة على شكل حرف U بين مدة النوم والإدراك ، حيث ارتبطت مدة النوم القصيرة والطويلة بسوء الإدراك".


إن الآثار المترتبة على هذه العلاقة على شكل حرف U غير واضحة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى القيود في تصميم الدراسة.


لتحديد كيفية تأثير النوم على الإدراك ، يجب أن تتجاوز الدراسات مدة النوم وأن تأخذ في الاعتبار نوعية وكمية النوم. اقترحت ، إذن ، استخدام النوم في الوقاية من الخرف وإدارته.


"لقد مر ما يقرب من عقدين من الزمن منذ أن اقترح لأول مرة ربط مدة النوم بالصحة الإدراكية لدى كبار السن". "هناك حاجة إلى تصميم دراسة أفضل وقياسات أكثر صحة وموثوقية للمساعدة في توضيح هذه العلاقة."




تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة