U3F1ZWV6ZTQwMDQ3NTM2NDg5NDU1X0ZyZWUyNTI2NTQ0ODk2MjUzNg==

كيفية فقدان الوزن بسهولة جداا وطريقة عدم اتباع نظام غذائي والتحكم في الوزن

ما أهمية فقدان الوزن؟

الحفاظ على وزن صحي للجسم له فوائد صحية وهو مهم للحفاظ على الصحة الجسدية والعاطفية والوقاية من الأمراض. ارتبط الوزن الزائد ودهون الجسم والسمنة بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ،بما في ذلك :-

  • أمراض القلب (بما في ذلك النوبة القلبية) 
  • ضغط دم مرتفع
  • سكتة دماغية
  • داء السكري
  • في العمود الفقري
  • بعض أنواع السرطانات
  • توقف التنفس أثناء النوم 
  • ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم



كيفية فقدان الوزن بسهولة جداا

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني.


 لتفقد 1 كيلو ، تحتاج إلى إنفاق حوالي 3500 سعرة حرارية. يمكنك تحقيق ذلك إما عن طريق تقليل استهلاكك للطعام ، أو زيادة النشاط البدني والرياضى ، أو من الناحية المثالية ، عن طريق القيام بالأمرين معًا.


على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لمدة أسبوع واحد دون تغيير مستوى نشاطك ، فسوف تكتسب كيلو واحدًا في الوزن (سبعة أيام مضروبة في 500 سعرة حرارية تساوي 3500 سعرة حرارية ، أو عدد السعرات الحرارية التي ينتج عنها وزن باوند واحد. كسب).


 وبالمثل ، إذا كنت تأكل 500 سعر حراري أقل كل يوم لمدة أسبوع أو تحرق 500 سعر حراري في اليوم من خلال ممارسة الرياضة لمدة أسبوع واحد ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا.


تتم إضافة أي أنشطة لياقة تقوم بها على مدار اليوم إلى معدل الأيض الأساسي لتحديد إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

 على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 170 رطلاً ويقضي 45 دقيقة في المشي السريع سيحرق حوالي 300 سعرة حرارية. 

نفس الوقت الذي تقضيه في تنظيف المنزل يحرق حوالي 200 سعرة حرارية ، وقص العشب لمدة 45 دقيقة يستهلك حوالي 275 سعرة حرارية.

طريقة عدم اتباع نظام غذائي والتحكم في الوزن

من خلال تبني عادات الأكل المعقولة وممارسة التحكم في الحصص ، يمكنك تناول الأطعمة المغذية بحيث تحصل على العديد من السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على صحتك ورفاهيتك في وزنك المثالي.

 غالبًا ما يحدث فقدان الوزن من تلقاء نفسه عندما تبدأ في اتخاذ خيارات طعام أفضل ، مثل تجنب :-


  • الأطعمة المصنعة
  • الأطعمة المحملة بالسكر 
  • الخبز الأبيض والمعكرونة (استبدلها بأصناف الحبوب الكاملة) 
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون
  • العديد من الأطعمة السريعة 

في حين أنه لا يوجد شيء ممنوع تمامًا ، عندما تستسلم للإغراء ، حافظ على حجم الحصة صغيرًا وأضف مزيدًا من التمارين إلى تمرينك اليومي.


من خلال استبدال بعض الخيارات الغذائية غير الحكيمة بأخرى صحية ، ستقلل من السعرات الحرارية. إذا قمت بإضافة بعض النشاط البدني المعتدل ، فلديك خطة مثالية لفقدان الوزن دون الحاجة إلى خطط نظام غذائي خاصة أو غير مريحة (وغالبًا ما تكون باهظة الثمن). 


من المهم أيضًا اتباع إرشادات الأكل الصحي بشكل عام ، حتى بعد فقدان الوزن. يجب أن يشمل ذلك كميات كافية من البروتين والفيتامينات والمعادن بكميات محدودة من الدهون والسكر.


وتجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن لمن يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يكون له تأثير كبير على الظروف الصحية المذكورة أعلاه.

 كما يشير العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى تحسن الحالة المزاجية وزيادة احترام الذات والتحفيز والشعور بصحة أفضل بشكل عام بعد فقدان الوزن.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة