U3F1ZWV6ZTQwMDQ3NTM2NDg5NDU1X0ZyZWUyNTI2NTQ0ODk2MjUzNg==

رحلة سيدة نجحت فى خسارة الوزن بدون اى نظام غذائي

رحلة سيدة نجحت فى خسارة الوزن بدون اى نظام غذائي


تشكو امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا من أنها زادت تدريجياً عن 12 رطل عن العام الماضي ( للمعرفة الرطل يكافئ 0.4536 كيلو جرام ). 


في الاشهر الماضية ، واجهت مهلة عمل مرهقة وأضافت 4 رطل أخرى إلى إطارها.



هدف هذه السيدة هو خسارة الـ 16 رطلاً التي اكتسبتها. نظرًا لأن وزنها يزداد تدريجيًا ، فهي تعلم أنها تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، خاصة مع وظيفتها المستقرة.

 قررت أن فقدان الوزن بمعدل رطل واحد في الأسبوع (يساوي عجزًا يبلغ حوالي 3500 سعرة حرارية ، أو خفض 500 سعر حراري في اليوم) سيكون مقبولًا وسيسمح لها بالوصول إلى هدفها في حوالي أربعة أشهر.


قررت إجراء بعض التغييرات التي ستسمح لها بتخفيض متوسط ​​250 سعرة حرارية في اليوم.


  • إن تخطي كوب كبير من الشاي المثلج المحلى سيوفر حوالي 200 سعرة حرارية.
  • استبدال المياه المعدنية بالكولا التي تشربها بانتظام خلال الاجتماعات يمكن أن يوفر 150 سعرة حرارية أخرى.
  • إن التخلي عن وجبة مافن الصباح الخفيفة (أو تناول نصف كعكة فقط) يمكن أن يوفر أيضًا 250 سعرة حرارية أو أكثر.

للوصول إلى هدفها المتمثل في توفير 500 سعرة حرارية في اليوم ، تضيف بعض التمارين.


 بعض الاشياء التى قامت بها ايضا 

  • في عطلات نهاية الأسبوع ، تخطط للمشي لمدة 60 دقيقة يومًا ما وقضاء ساعة واحدة في البستنة في اليوم التالي لحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.

  •  إذا كان المشي لمدة 60 دقيقة أكثر من اللازم ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة في يوم واحد سيحرق نفس العدد من السعرات الحرارية.

  • الاستيقاظ مبكرًا للمشي لمدة 20 دقيقة قبل العمل وإضافة 10 دقائق من المشي خلال استراحة الغداء تضيف ما يصل إلى نصف ساعة من المشي يوميًا ، مما قد يحرق حوالي 200 سعرة حرارية.

  • تخطط مرتين في الأسبوع للتوقف في صالة الألعاب الرياضية في طريق عودتها من العمل إلى المنزل ، حتى لو كان ذلك لمدة نصف ساعة فقط من ركوب الدراجات الثابتة أو السباحة (تحرق كل منهما ما يصل إلى 250 سعرة حرارية).

  • من خلال إجراء بعض التخفيضات الغذائية المذكورة وبدء بعض التمارين الرياضية المعتدلة ، يمكن لهذا الفرد بسهولة "توفير" 3500 سعرة حرارية أسبوعيًا اللازمة لفقدان 1 رطل من الوزن ، مما يؤدي إلى معدل صحي لفقدان الوزن دون إنكار شديد أو حرمان.

  •  علاوة على ذلك ، فإن التغييرات التي طرأت على نظامها الغذائي ونمط حياتها هي تغييرات صغيرة وتدريجية يمكنها الحفاظ عليها بمرور الوقت.


بعض النقاط التى يجب عليك معرفتها لبدء رحلة تخسيس خاصة بك 

  • يتم تحديد وزن أجسامنا من خلال كمية الطاقة التي نتناولها كغذاء وكمية الطاقة التي ننفقها في أنشطة يومنا. 
  • تقاس الطاقة بالسعرات الحرارية. 
  • التمثيل الغذائي هو مجموع جميع العمليات الكيميائية التي تحافظ على الحياة داخل الجسم.
  •  معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية (كمية الطاقة) التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الضرورية.
  •  إذا ظل وزنك ثابتًا ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على أنك تتناول نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. 
  • إذا كنت تكتسب وزناً ببطء بمرور الوقت ، فمن المحتمل أن السعرات الحرارية التي تتناولها أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أنشطتك اليومية.

يمكن أن يؤدي تذكُّر النصائح البسيطة التى ذكرتها لكم فى هذا المقال حول النظام الغذائي للأكل الصحي ووضعها موضع التنفيذ إلى إنقاص الوزن دون الاستعانة بأي خطط نظام غذائي خاص أو برامج إنقاص الوزن أو كتب اللياقة البدنية أو الأدوية.

سواء كانت أهداف إنقاص الوزن تتضمن محاولة إنقاص 5 رطل أو أكثر من 50 ، فإن نفس المبادئ تحدد مقدار الوزن الذي تخسره ومدى سرعة حدوث فقدان الوزن. 

يتحكم كل شخص بالغ في كمية الطعام التي يتناولها كل يوم ، لذلك يمكننا التحكم في تناولنا للسعرات الحرارية. إلى حد كبير ، يمكننا أيضًا التحكم في إنتاجنا من الطاقة ، أو عدد السعرات الحرارية التي نحرقها كل يوم.


 يعتمد عدد السعرات الحرارية التي نحرقها كل يوم على ما يلي:

  1. معدل الأيض الأساسي وهو عدد السعرات الحرارية التي نحرقها في الساعة ببساطة عن طريق البقاء على قيد الحياة والحفاظ على وظائف الجسم .
  2. مستوى نشاطنا البدني .

بالنسبة لبعض الأشخاص ، بسبب عوامل وراثية (موروثة) أو ظروف صحية أخرى ، يمكن أن يكون معدل الأيض أثناء الراحة أعلى قليلاً أو أقل من المتوسط.

 يلعب وزننا أيضًا دورًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء الراحة - فكلما زادت السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على جسمك في حالته الحالية ، زاد وزن جسمك.

 يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 100 رطل إلى طاقة (طعام) أقل للحفاظ على وزن الجسم من الشخص الذي يزن 200 رطل.


كتقدير تقريبي ، تحتاج المرأة المتوسطة التي تتراوح أعمارها بين 31 و 50 عامًا والتي تعيش أسلوب حياة خامل إلى حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها الطبيعي. يحتاج الرجل من نفس العمر إلى حوالي 2200 سعرة حرارية.

 تتطلب المشاركة في مستوى معتدل من النشاط البدني (ممارسة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع) حوالي 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم. يمكن لبرامج التمرين الأكثر شدة ، مثل تلك التي تركز على القلب ، أن تحرق أكثر.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة