U3F1ZWV6ZTQwMDQ3NTM2NDg5NDU1X0ZyZWUyNTI2NTQ0ODk2MjUzNg==

8 نصائح تساعدك على نمو عضلاتك بسرعة

 8 نصائح تساعدك على نمو عضلاتك بسرعة

إذا كنت تتطلع إلى بناء عضلاتك بسرعة ، فعليك القيام بالأشياء بالطريقة الصحيحة. إن تناول الأطعمة الخاطئة والقيام بتمارين خاطئة لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية. بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الكتلة العضلية .






فإليك أشياء يمكنك القيام بها لاكتساب كيلو من العضلات في الأسبوع. واصل القراءة.

قم ببناء عضلاتك بقدر ما تستطيع

لكي تنمو عضلاتك بشكل أكبر ، ما عليك القيام به هو مساعدتك على تخزين أكبر قدر ممكن من البروتين. قد يستخدم جسمك احتياطيات البروتين لأغراض أخرى ، مثل صنع الهرمونات.


نتيجة لذلك ، قد لا يتبقى لجسمك ما يكفي من البروتين لبناء العضلات. إذا كنت ترغب في معالجة هذه المشكلة ، فتأكد من إعطاء جسمك بروتينًا أكثر مما يستخدم.


اللحم كمصدر للبروتين 

تحتاج إلى جرام واحد على الأقل من البروتين للحصول على كيلو واحد. هذا هو الحد الأقصى للمقدار الذي يمكن أن يأخذه جسمك خلال 24 ساعة ، بناءً على دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.


بافتراض أنك تزن 160 كيلو ، فقد ترغب في استخدام 160 جرامًا من البروتين في 24 ساعة. هذه هي كمية البروتين التي ستحصل عليها إذا تناولت كوبًا واحدًا من الجبن ، وصدر من الدجاج ، وبيضتين ، وساندويتش لحم المشوي ، و 2 فول سوداني ، وكوب من الحليب.


تناول طعام اكثر 

بصرف النظر عن البروتين ، فإن السعرات الحرارية هي ما تحتاجه. من الناحية المثالية ، قد ترغب في الحصول على 500 سعر حراري إضافي يوميًا.


اعمل على تقوية عضلاتك

إذا كنت قد بدأت للتو ، فيمكنك القيام بأي تمرين لإضافته إلى تخليق البروتين. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترة ، ما عليك فعله هو التركيز على العضلات الكبيرة ، مثل الساقين والظهر والصدر.


يمكنك إضافة صفوف منحنية ، وتراجع ، ومكابس مقاعد ، وسحب إلى روتين التمرين ، على سبيل المثال.


اختر مشروبًا قويًا ومفيدا بالنسبة لبناء العضلات 

وفقًا لدراسة ، فإن الذين يشربون مزيجًا من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية يعانون من زيادة في تخليق البروتين. يحتوي هذا المخفوق على 36 جرامًا من الكربوهيدرات و 6 جرامًا من الأحماض الأمينية. إنها تساعدك على تنمية عضلاتك بسرعة.


تجريب 3 أو 4 تمارين أيام في الأسبوع

بعد يوم من التمرين ، يجب أن تحصل على قسط من الراحة لليوم التالي. وفقًا للدراسات ، إذا كنت تمارس تمرينًا صعبًا ، فسوف يعزز تخليق البروتين لمدة 48 ساعة بعد الانتهاء من جلسة التمرين مباشرة.


في الواقع ، تتطور عضلاتك عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، وليس عندما تكون مشغولاً بالتمارين الرياضية.


أكل كل 3 ساعات

عدم تناول ما يكفي من الطعام قد يحد من كمية البروتين التي يكتسبها جسمك. ما عليك القيام به هو قسمة عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في 24 ساعة على 6.

 الآن ، هذا هو الرقم الذي قد ترغب في تناوله في كل وجبة. فقط تأكد من تناول بعض البروتين كل 3 ساعات.


تناول الحليب قبل النوم

قد ترغب في تناول مزيج من البروتينات والكربوهيدرات قبل نصف ساعة على الأقل من موعد نومك. في الواقع ، سيستفيد جسمك من السعرات الحرارية بشكل أفضل عندما تكون نائمًا.


قصة قصيرة وطويلة فى نفس الوقت ، يمكنك تنمية عضلاتك بسرعة بهذه النصائح الطبيعية.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة