القائمة الرئيسية

الصفحات

7 طرق علاج فعالة لتشنجات الساق أثناء فترة الحمل واهم الاسباب المؤدية للتشنجات

7 طرق علاج فعالة لتشنجات الساق أثناء فترة الحمل واهم الاسباب المؤدية للتشنجات

1. حمام ماء دافئ

2. كيس بارد

3. احصل على بعض الوقت من الراحة

4. التدليك والتمدد

5. زيادة كمية الماء التى تشربيها

6. تطبيق الحرارة على مناطق التشنجات بالكمادات الساخنه 

7. ممارسة اليوجا


أحد الأسباب الرئيسية هو الوزن الزائد الذي اكتسبته النساء خلال هذه الفترة. تحمل الأرجل كل هذا الوزن وهذا العبء الزائد يسبب تشنجات و تقلصات. 

 تشمل الأسباب الشائعة الأخرى الضغط الناتج عن نمو الطفل الذي يتم وضعه على الأعصاب والأوعية الدموية التي تنتقل إلى الساقين. كما يزيد حجم الرحم الناتج من الضغط على أوردة الساق. هرمونات الحمل ونقص التغذية هي بعض الأسباب الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيرات في الدورة الدموية للجسم تسبب أيضًا هذه المشكلة.


 تشنجات الساق شائعة جدًا أثناء الحمل. تعاني منه معظم النساء في الثلث الثالث من الحمل. تشير التقارير إلى أن ما يقرب من نصف جميع النساء الحوامل يعانين من تقلصات عضلية خاصة في الساقين. ذكرت هؤلاء النساء أيضًا أن التقلصات تصبح أكثر تواترًا خلال المساء.


لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من تقلصات الساق. فيما يلي 7 طرق علاج فعالة لتشنجات الساق أثناء الحمل :-



1. حمام ماء دافئ

اذهب للاستحمام بالماء الدافئ بملح . هذه واحدة من أفضل الطرق لتخفيف آلام الساق بشكل فعال. سوف يريحك ويقلل من مستويات التوتر. في الوقت نفسه ، سيخفف هذا الحمام من التوتر الموجود في عضلاتك.



2. كيس بارد

لف بعض مكعبات الثلج المأخوذة مباشرة من الثلاجة وضعيها على المناطق المصابة بالتشنجات . يمكنك أيضًا استخدام كيس ثلج وتطبيقه على العضلات المتشنجة.



3. احصل على بعض الوقت من الراحة

هل تحصل على ما يكفي من الوقت لي؟ إذا كانت الإجابة لا ، فحاول الانغماس في الأنشطة التي تزيل التوتر. اقرأ كتابًا أو اكتشف هوايات إبداعية. اذهب لمشاهدة فيلم أو التسوق أو البستنة أو فعل أي شيء يجعلك سعيدًا.



4. التدليك والتمدد

- يساعد تدليك سمانة الساق بلطف. اطلب من شريكك أو متخصص أن يعطيك تدليكًا مهدئًا.

-  ثني قدمك سيعطي الراحة أيضًا. 

- ارفع أصابع قدميك وادفع كعبك للخارج.

 - لا توجه إصبع قدمك. يمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم التقلصات بل ويجعلها أسوأ. 

- الوقوف على أرضية صلبة ورفع أصابع القدم لتمديد عضلات الربلة سيخفف التقلصات.

-  تأكد من التمسك بشيء ما لتحقيق التوازن.



5. زيادة كمية الماء التى تشربيها

تأكد من شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك. كشفت الدراسات أن نقص الصوديوم يؤدي إلى تقلصات عضلية خطيرة.



6. تطبيق الحرارة على مناطق التشنجات بالكمادات الساخنه 

نعم ، سيساعد تطبيق الحرارة المحلية. ضع أكياس ماء ساخنة أو أكياس جل أو منشفة مغموسة في ماء ساخن ثم اعصرها.



7. ممارسة اليوجا

يقال إن بعض أوضاع اليوجا تساعد أثناء تقلصات الحمل :- 

- جرب وضعية دوران الورك في الثلث الثاني من الحمل. 

- وضعية القرفصاء المعدلة أيضًا مخصصة لتقوية العضلات والجزء السفلي من الجسم. 

 (تأكد من حصولك على مساعدة مختص)


نمط الحياة والصحة هي قاعدة موارد عالية الجودة لذلك تابعونا فنحن نوفر إرشادات منهجية ووعيًا وعلاجات طبيعية / منزلية حول مختلف القضايا المتعلقة بالصحة .

دمتم بخير ..

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات