علاج آلام الظهر وأهم الأسباب المؤدية لها وطرق الوقاية

 سنتناول فى هذه المقالة السبب الأكثر شيوعًا لانزعاج الظهر بين المتقدمين في العمر و علاج آلام الظهر و أهم الأسباب المؤدية لها و طرق الوقاية ، استنادا لدراسة بحثية حديثة تمت فى البرازيل تكشف عن بيانات تتعلق بظروف الظهر عند المتقدمين في العمر  ونهج الرعاية المحافظة غير الجراحي الآمن و في متناول الأيدي وخالية من المواد المخدرة لمساعدة هذا المرض الشائع جدًا.


يعاني الكثير من المتقدمين في العمر من آلام أسفل الظهر. في مرحلة من عمرهم عندما يكون من المفترض أن يستمتعوا بحياتهم ، فإن ظروف العودة يمكن أن تكون مصدرًا للألم المستمر وتسبب قيودًا كبيرة مع القدرة على الاستمتاع.


نتائج الدراسه


 أشار البحث إلى أنه من الشائع جدًا أن يعاني كبار السن من آلام أسفل الظهر التي تؤثر على قدرتهم على القيام بالمهام اليومية. وفقًا للباحثين ، يعاني 20 بالمائة من البالغين تقريبًا في الستينيات من آلام الظهر ويزداد الخطر مع التقدم في العمر ، مما يؤثر على ما يصل إلى 75 ٪ من أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام.

أمضى المتقدمين من العمر عادةً عقودهم السابقة في ممارسة أنشطة تسبب ضغوطًا جسدية تراكمية في أسفل الظهر. عدد قليل منهم لديهم وظائف تتطلب الجهد البدني الذي يؤثر على الظهر. أولئك الذين يعملون في أعمال البناء ، والحرف ، وأصحاب الأعمال الشاقة , والعسكريين جميعهم عرضة لإصابات الظهر وتلف الإجهاد المتكرر في الظهر لذلك نتناول في هذا البحث علاج آلام الظهر و أهم الأسباب المؤدية لها و طرق الوقاية. 

الأشخاص الذين يعملون في وظائف غير مستقرة مثل المساعدين الإداريين والمحاسبين والمحامين والمهندسين والكيميائيين وأخصائيي الأسنان ليسوا محصنين ضد مشاكل الظهر. وبالمثل ، فإن ربات البيوت ، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا ، الذين يقومون بتربية الأطفال ورعاية الأسرة معرضون لهذا الوضع .






سبب آلام الظهر 

السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر عند كبار السن هو عدم الإتساق أو الحركة غير الصحيحة لعظام العمود الفقري السفلي التي تسمى الفقرات. إذا لم تكن الفقرات في وضعية صحيحة وتتحرك بشكل غير صحيح ، فقد تضغط على الأعصاب الشوكية وتسبب تهيج مفاصل العمود الفقري. هذا ، إلى حد بعيد ، هو المصدر الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر .


لحسن الحظ ، هناك حل بسيط للغاية للمساعدة في هذه المشكلة.  عن طريق تقييم العمود الفقري الذي يتألف من الشعور بتقويم العمود الفقري على طول عضلات الظهر للتشنج والضيق والتشوهات الخاطئة والحركة غير الصحيحة لعظام العمود الفقري والمفاصل يمكن للطبيب المعالج بتقويم العمود الفقري تحديد ما إذا كان المريض مرشحًا لرعاية العلاج بتقويم العمود الفقري لعلاج آلام الظهر.

منذ أكثر من 125 عامًا ، كان المعالجون بتقويم العمود الفقري يساعدون المتقدمين في العمر  في تخفيف آلام أسفل الظهر. ينصح المتقدمين في العمر  الذين يعانون من حالة ألم ميكانيكية في الظهر باستشارة طبيب العلاج بتقويم العمود الفقري.






الطريقة الأكثر شيوعًا لتخفيف آلام الظهر

الطريقة الأكثر شيوعًا للعلاج التي يقدمها المعالج اليدوي لكبار السن الذين يعانون من آلام أسفل الظهر هي تعديل العلاج بتقويم العمود الفقري.

ما هو العلاج المعدل والمطور لتخفيف آلام الظهر ؟

التعديل هو علاج آمن للغاية ولطيف ومحافظ لإعادة تنظيم واستعادة الحركة المناسبة إلى منطقة العمود الفقري التي تتطلب الرعاية. إذا لم يكن المريض مرشحًا للرعاية بتقويم العمود الفقري ، فإن طبيب العلاج بتقويم العمود الفقري مؤهل لإحالة هذا الشخص إلى أفضل مقدم رعاية صحية لحالته الخاصة.







كيفية تجنب الأسباب الشائعة لآلام الظهر 


اطلب مساعدة العلاج بتقويم العمود الفقري ( كما تحدثنا سابقا ) 

تتضمن بعض الطرق التي يمكن أن يساعدك بها المعالج اليدوي في تجنب أسباب الألم ما يلي:

التأكد من محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح يتضمن العلاج بتقويم العمود الفقري محاذاة العمود الفقري والمفاصل الأخرى في البدن . سيمنع تصحيح محاذاة مفاصلك التآكل المبكر ويمكن أن يقلل من احتمالية حدوث الألم.
يمكن لتحديد أي مشاكل في وضعية تقويم العمود الفقري لتشخيص وتصحيح مشاكل الوضعية التي تسبب آلام الظهر.
يمكن أن يحدد تشخيص أي أمراض أو إصابات أساسية خطيرة تسبب آلام الظهر مقومين العظام أيضًا المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى التي قد تساهم في حدوث ألم مثل تمزق الأقراص وعرق النسا.




نم على ظهرك

عندما تجلس ، تمشي ، تركض ، ورفع الأشياء طوال اليوم ، يمكن أن يضغط عمودك الفقري. يمنحك الاستلقاء على ظهرك العمود الفقري فرصة للتعافي ، مما يقلل من احتمالية آلام الظهر.

تمرن أكثر

يمكن أن يكون التمرين الذي يقوي عضلات القلب مفيدًا جدًا لتقليل أو تجنب آلام الظهر. العضلات الأساسية هي العضلات الموجودة في منطقة البطن وأسفل الظهر. إذا كانت هذه العضلات متطورة جيدًا ، فإنها ستزيل الإجهاد من الأربطة والأوتار في الظهر مما قد يقلل من مستويات الألم. يقلل وجود قلب قوي أيضًا من خطر حدوث إصابة في الظهر.

احصل على زوج جيد من الأحذية

إذا كنت على قدميك لفترات طويلة ، قم بشراء حذاء عالي الجودة يناسب قدميك جيدًا. سيضمن ذلك أن جسمك لديه قاعدة مستقرة ومتوازنة تدعم ساقيك وظهرك. سوف يساعدك على تجنب مشاكل الظهر المرتبطة بالرباط أو العضلات أو الأوتار.

احصل على تدليك منتظم

يمكن أن يساعد التدليك على إرخاء عضلات ظهرك وزيادة تدفق الدم. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على المرونة ، ويمنع الألم المرتبط بالعضلات والأربطة.

تشخيص المشاكل الطبية

إذا كنت تعاني من آلام الظهر غير المبررة ، فمن الجيد زيارة الأطباء. سيكون باستطاعتهم إجراء اختبارات للتحقق من صحتك العامة وتحديد أي حالات صحية قد تسبب الألم. قد يساعدك طبيبك أيضًا في تحديد المشاكل الصحية قبل تدهورها وتسببها بمزيد من الألم.

ويمكننا أن نبدأ في حماية ظهورنا بمجرد أن نستيقظ. عندما ننهض من السرير ، ننفذ عادة نسخة من الجلوس. يؤدي الجلوس في الصباح إلى زيادة الضغط على أقراص الظهر مما يزيد من فرصة إصابة الظهر. أفضل وسيلة للاستيقاظ هي أداء "جانب لأعلى". يتم تنفيذ الجانب لأعلى من خلال الانعطاف على جانب أو آخر وتحريك الأرجل على جانب السرير بينما نرفع أنفسنا لأذرعنا.






بعد ذلك ، يمكننا أداء بعض تمارين الإطالة الآمنة في الصباح . 

تمرين بسيط مثل الاستلقاء على ظهرنا وسحب كل ركبة برفق نحو الصدر لمدة خمس ثوانٍ ، لمدة خمس مرات يمكن أن يكون فعالًا في تسخين الظهر. يعد تمارين اليوجا اللطيفة طريقة مفيدة أخرى لتجهيز الظهر لضغوط اليوم.

بمجرد أن ننهض ونجهز أنفسنا وقابلة للعرض لهذا اليوم ، من الحكمة البدء ببطء في أنشطتنا. لا تقم بثني متكرر عند الخصر أو رفع وحمل أشياء ثقيلة في بداية اليوم. على سبيل المثال ، منذ سنوات ، تعلمت بالطريقة الصعبة أن حمل غرض ثقيل بالمنزل في الصباح ، و لقد أرهقت ظهري بفعل هذا وكانت فتره صعبة في تلك الأيام .

هذه الأفكار العديدة ، إذا أتبعت بمرور الوقت ، هي أفكار بسيطة ولكنها رائعة لتجنب آلام أسفل الظهر ....

#دمتم بخير 

Post a Comment

أحدث أقدم