القائمة الرئيسية

الصفحات

5 أشياء يمكنك القيام بها للمحافظه على صحة الغدة الدرقية وعدم اضرارها

سواء كنت تعرف ذلك أم لا ، فإن الغدة الدرقية هي واحدة من أهم مكونات جسمك. تمامًا مثل أي شيء في الجسم ، يعمل بشكل أفضل إذا كان صحيًا. ماذا يحدث إذا لم يعمل كما ينبغي؟ صدق أو لا تصدق ، هذا أكثر شيوعًا مما تعتقد.



يعاني ما يقرب من 20 مليون أمريكي من حالات الغدة الدرقية ، وما يصل إلى 60 ٪ من هؤلاء الأشخاص لا يدركون حالتهم. يمكن ربط حالة الغدة الدرقية بظروف مثل الألم العضلي الليفي ، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، والأكزيما ، أو اضطرابات المناعة الذاتية ، ولكنها قد تنبع أيضًا من نظام غذائي غير صحي وخيارات نمط حياة سيئة.

ما هي الغدة الدرقية؟

الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة تقع في الرقبة تنتج الهرمونات ، وتنظم عملية التمثيل الغذائي ، وتؤثر على وظيفة كل عضو في الجسم. تحدد الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية ، والثيروكسين وثلاثي يودوثيرونين ، سرعة ووظائف أعضائك وكيفية استخدام أنظمة الجسم للطاقة.

قصور الغدة الدرقية: يشير إلى أن الغدة الدرقية بطيئة وغير منتجة. تؤدي هذه الحالة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول ومشاكل العظام.

فرط نشاط الغدة الدرقية: يعني أن الغدة الدرقية مفرطة النشاط وتنتج كميات مفرطة من هرمون الغدة الدرقية. تؤدي الغدة الدرقية المفرطة إلى عمل الجسم بشكل أسرع مما ينبغي ، مما يعطل وظائف الجسم الطبيعية في نهاية المطاف. يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ومشاكل العين وحتى هشاشة العظام.

الآن بعد أن عرفت القليل عن الغدة الدرقية ، إليك 5 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة الغدة الدرقية.

الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغذيات:

يمكن أن يساعد تناول الفواكه والخضروات المناسبة في الحفاظ على الغدة الدرقية وصحتك العامة. إنه مثالي لاستهلاك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة واليود ، وهو ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يسبب نقص الحديد أو اليود في الواقع قصور الغدة الدرقية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية ، يمكن أن يساعد اليود في إبطاء إفراز الكثير من هرمونات الغدة الدرقية. بغض النظر عن مشكلة الغدة الدرقية لديك ، يمكن أن يساعد اليود وظائف الغدة الدرقية بشكل طبيعي. يمكن أن تساعد خضروات البحر مثل عشب البحر أو سبيرولينا في تزويدك باليود. 

فيما يلي قائمة بالأغذية المفيدة لصحة الغدة الدرقية.

التوت (الفراولة ، العنب البري ، التوت الأسود ، إلخ.)
الخضروات الصليبية (البروكلي ، القرنبيط ، اللفت ، الملفوف)
خضروات البحر (عشب البحر ، دولز ، أجار ، أعشاب بحرية ، نوري ، سبيرولينا ، طحلب إيرلندي)
الأطعمة الغنية بالكلوروفيل (السبانخ ، البازلاء ، الكيوي ، الخيار ، البقدونس)
شيتاكي أو فطر بورتابيلا
زيت الزيتون
لوز
بذور اليقطين
بذور الكتان
عين الجمل
جوز برازيلي
بذور الشيا
بذور زهرة عباد الشمس
حبوب السمسم

تجنب الفلوريد:

تحتوي معظم معاجين الأسنان التجارية على مكونات سامة يمكن أن تضر بصحتك ، ولكنها تحتوي أيضًا على الفلورايد ، والتي يمكن أن تتلف الغدة الدرقية. تحتوي المجتمعات التي تحتوي على الفلورايد في الماء على معدلات أعلى من قصور الغدة الدرقية. هذا هو السبب في أن شرب الماء المقطر أو القلوي ، أو تناول الأطعمة القلوية ، أمر صحي لصحة الغدة الدرقية وصحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الامتناع عن المقالي غير اللاصقة والشاي الأسود ، لأن كلاهما يحتوي على الفلورايد.

تقليل الإجهاد:

لا يؤدي تقليل مستويات التوتر لديك إلى تحسين وظيفة الغدة الدرقية فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحسين صحتك بشكل عام. يمكن أن يسبب الإجهاد في الواقع حالة الغدة الدرقية ، أو يجعل من الواضح أنك تعاني من حالة الغدة الدرقية. يمكن أن يتعارض الإفراط في إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية. في الواقع يمكن أن يجعل الغدة الدرقية تعمل بجد لإنتاج كميات كافية من الهرمونات اللازمة لوظائف الجسم. طرق رائعة للتخلص من التوتر تشمل الوخز بالإبر أو تقنيات التنفس مثل التأمل أو العلاج بالتدليك أو أخذ حمامات دافئة.

تخلص من الأطعمة الالتهابية:

إذا كنت تأكل الأطعمة الالتهابية ، يمكنك تهيج الجهاز الهضمي ، والذي يمكن أن يفرك جهازك المناعي بطريقة خاطئة. عندما يكون الجهاز المناعي متهيجًا ، فإنه لا يعترف بالغدة الدرقية كجزء من الجسم. في الواقع ، يفسر جهازك المناعي الغدة الدرقية على أنها تدخلية ويشن نوبة مناعية ذاتية. الغلوتين والبيض ومنتجات الألبان والحبوب كلها التهابية. هذا هو السبب في أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مفيد للغدة الدرقية.

تأكد من أنك تحصل على أوميغا 3 الخاص بك:

إذا كان جسمك يفتقر إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية ، فقد يكون لديك خلل هرموني. توفر أوميغا 3 أساسًا صلبًا للهرمونات التي تتحكم في وظيفة المناعة ونمو الخلايا ، وتساعد هرمونات الغدة الدرقية. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من بذور الكتان والجوز ، من بين الأطعمة الأخرى.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، فإن الحصول على النوم المناسب والتمارين الرياضية وفيتامين د وتجنب التعرض للإشعاع والسموم والمواد الكيميائية مثل البروميد يمكن أن يكون مفيدًا لاستعادة صحة الغدة الدرقية.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع