التمدد مهم جدًا في بداية التمرين وإنهائه. لكن وظائفه تتجاوز منع السلالات والالتواء. فلماذا تمتد؟


1. التمدد قبل بدء التمرين يمنع الإصابات. يساعد العضلات على "الاحماء" والاستعداد قبل الانغماس في تمارين أكثر كثافة. يساعد على منع "شد العضلات". يسمح بمدى أطول من الحركة. على سبيل المثال ، إذا كنت ستقوم بعمل لكمة قوية دون التمدد ، فسوف "تصدم" عضلاتك المريحة إلى الحركة ، وبالتالي سوف تسبب الألم والوجع. لمنع حدوث ذلك ، ابدأ بضخ ذراعيك برفق ، أو بتمديد ذراعيك فوق أو تحت. يمكنك أيضًا القيام بتمديدات الساق ، سواء على الأرض أو مرتفعة. بالنسبة لامتدادات الساق المرتفعة ، يجب ألا تكون فورية ، ولكن تدريجية وبطيئة. كلما زاد تمدد الساق ، كلما تم سحب العضلات ، لذلك يجب على المرء القيام بذلك ببطء. عند التمدد ، لا ترتد. يمكن أن يتسبب الارتداد في حدوث تمزقات صغيرة (تمزق دقيق) في العضلات مما قد يسبب ندبا. يمكن لهذه الأنسجة الندبية أن تجعل الحركة مؤلمة وتمتد في المستقبل أكثر إيلامًا وصعوبة. إذا شعرت أن التمدد أصبح أكثر إيلامًا ، فهذا يعني أنك قد تجاوزت الحد. ركزي على تمارين أكثر راحة وخالية من الألم. تأكد من تمديد كلا الجانبين أيضًا. يمتد نطاق الحركة الخاصة بك أكثر بهذه الطريقة. بالإضافة إلى أن الحركة لا تسير في اتجاه واحد فقط ، أليس كذلك؟

2. التمدد يحسن المرونة. عندما تتمدد باستمرار ، فإنك تجعل نفسك أكثر مرونة ، وبالتالي يمكن أن تصبح الأنشطة التي تتطلب المرونة ، مثل الرقص والركلات ، والركض السريع والشرطة ، وحتى المهام الأساسية مثل رفع وربط الحذاء أسهل. تقلل المرونة أيضًا من عمر الأشخاص ، لذا من الأفضل التمدد بانتظام حتى تتمكن من الحفاظ على مرونتك.

3. التمدد يعزز التنفس والتنفس (أو الأكسجين) بشكل أفضل. يسمح التمدد بتدفق الأكسجين بشكل أفضل عبر الجسم كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية. عادة ما تتجذر آلام الجسم وقروحه من زيادة الشد والتوتر من نقص الأكسجين الذي يتدفق إلى أجزاء الجسم المختلفة. يسمح التمدد للأكسجين بالتحرك بحرية والتحرك بشكل أفضل.


4. التمدد يقلل من الإجهاد ويحسن الموقف. يؤدي الإجهاد إلى شد العضلات وعقدها ، وبالتالي يمكن أن يسبب الإجهاد وآلام الظهر. يسبب التوتر آثارًا سلبية على جسمك. تصلب العضلات وتبطئ تدفق الأكسجين (الذي يحمله الدم) إلى الدماغ الذي يشوش التفكير. التمدد يعيد تدفق الأكسجين وينظمه ، ويعيد أكسجين الدماغ والقلب. إلى جانب المساهمة بشكل كبير في الدورة الدموية أو تدفق الدم ، فإن الإطالة تطلق أيضًا الإندورفين أو هرمونات الشعور بالرضا في الجسم والتي يمكن أن تحسن مزاجك وتجعلك تشعر بالراحة. يعمل التمدد أيضًا على تحسين وضع الجسم بشكل كبير لأنه يمنع العضلات من أن تصبح مشدودة جدًا ، مما يسبب تراخي وتصلب الجسم. عندما يكون لديك وضع جيد ، يتدفق التداول بشكل أفضل ويمكنك أن تبدو جيدًا وتشعر بالراحة طوال اليوم.

5. تمدد بعد ممارسة الرياضة. يتراكم حمض اللاكتيك في عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والألم. يمكن علاج ذلك عن طريق تمارين "التبريد" أو التمرين بعد التمرين. يمكن أن يساعد تمرين ما بعد التمرين في التعافي من التمرين ، ويقلل من وجع العضلات الذي يأتي بعد التمرين ويضمن أن تكون العضلات والأوتار في حالة عمل جيدة. إذا قمت بالتمدد بعد التمرين ، فأنت تقوم بتكييف عضلاتك ، وبطريقة ما ، تقوم بإرخاء عضلاتك بعد نظام قوي. هدفه هو إعادة عضلاتك إلى مرحلة ما قبل التمرين. إنه مثل إخبار عضلاتك أن الجزء الصعب من التمرين قد تم. يُسمى هذا الجزء من التمرين "التهدئة" وعادةً ما يتكون من تمارين خفيفة مثل المشي السريع ، وتمدد الساق وتمدد ثابت. بصرف النظر عن إرخاء عضلاتك ، فإن التهدئة تهدف أيضًا إلى إعادة أكسجة قلبك ، لأنك استخدمت الكثير من الأكسجين في التمرين. وهذا يعني السماح بالتنفس المستمر والعضلات تدفع الأكسجين إلى القلب.

لا يزال التمدد جزءًا مهمًا جدًا من النشاط ، على الرغم من أنه يستغرق وقتًا قصيرًا في التمرين أو التمارين بأكملها ، ولا يجب الاستخفاف به. يعتمد الألم الذي تشعر به في الألم أو مدى شعورك بالراحة بعد التمرين على مدى تمددك بشكل صحيح ومدى فعاليته.

Post a Comment

أحدث أقدم