شعار شائع جدًا بين المصابين بالربو هو "عندما لا يمكنك التنفس ، لا شيء آخر يهم" ، ملمحًا إلى يأس من لا يستطيع استنشاق الهواء الذي يعطي الحياة. هل الهواء الواهب للحياة هو القصة الكاملة عن التنفس؟ تتناول هذه المقالة نصائح التنفس الشائعة وتعطي أسبابًا لفعاليتها. يذهب أبعد من ذلك ويوفر عناصر أساسية في تقنية التنفس لصحة أفضل.



ربما يكون التنفس أحد أكثر السلوكيات المستقلة تكاملاً مركزياً والتي تصل إلى ما هو أبعد من مجرد ملء الرئتين. 
كتبت جارسيا إيه جيه في عام 2011 :
"يبرز التنفس من خلال تفاعلات شبكة معقدة تتضمن خلايا عصبية موزعة في جميع أنحاء الجهاز العصبي . وتتكون شبكة توليد إيقاع الجهاز التنفسي من شبكات صغيرة تعمل ضمن شبكات أكبر لتوليد إيقاعات وأنماط متميزة تميز التنفس ."

يمكن ملاحظة أفضل أداء لدراسة غارسيا عندما يتأثر الشخص بمشاعر قوية مثل الخوف والغضب.

النصيحة السائدة للتنفس هي تجاوز التحكم المستقل والتنفس بعمق من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم ببطء مع الشفتين.

تقترح الدكتورة كارلا ناومبورغ الدكتوراه في شهرة "جاهز ، ضع ، تنفس" أن تمارين التنفس تجلب اليقظة في الحياة اليومية. من خلال تذكر التنفس ، يتم إنشاء مساحة لاستعادة الهدوء وتقليل ضغط الدم وهرمونات الإجهاد ، مما يخلق فرصة للسيطرة على الموقف.

يرجع الفضل ( بعد الله ) إلى البروفيسور كونستانتين بوتيكو (روسيا 1923-2003) في تقنية تتميز ببطء التنفس وانخفاضه مع فترات توقف متباعدة لعدم التنفس تسمح لثاني أكسيد الكربون بالتراكم حتى نقطة الانفجار.

التنفس هو عنصر ذو صلة بممارسة اليوغا . عادة ما تصاحب تقنيات تنفس اليوجا أوضاعًا مختلفة أو شكلاً من أشكال التأمل . وبالتالي من الصعب فصل النتيجة وتنفسها أو وضعها أو التأمل .

اختبر دكتور Pandit JJ ، في عام 2003 ، 3 تقنيات للتنفس من أجل امتصاص الأكسجين الأمثل ، على النحو التالي:

1. ثلاث (3) دقائق من تنفس المد والجزر

2. أربعة (4) أنفاس عميقة خلال 30 ثانية

3. ثمانية (8) أنفاس عميقة خلال 60 ثانية

كان امتصاص الأكسجين هو نفسه بالنسبة للبندين 1. و 3 وفعالية أعلى من البند 2. يوضح عمله أن تقنية التنفس مهمة .

أدخال أكسيد النيتريك (NO) ، وهو غاز عديم اللون بعمر نصف من الثواني فقط . تم تسمية أكسيد النيتريك (NO) "جزيء العام" في عام 1994 من قبل مجلة العلوم.

لا يريح العضلات الملساء في الشرايين مما يوفر مساحة تدفق أكبر للدم ، وبالتالي يقلل من ضغط الدم ويجلب المزيد من العناصر الغذائية إلى حيث تكون هناك حاجة إليها. لا يمكن المبالغة في أهمية NO في وظائف الجسم البشرية. على الرغم من كتابة آلاف الأوراق البحثية ، يستمر البحث العالمي. NO متورط في صحة القلب وانخفاض ضغط الدم وتحسين نوعية النوم وحتى ضعف الانتصاب.

يتم إنتاج NO في الجيوب الأنفية ، وأكبرها هو الجيوب الفكية على جانبي الأنف. وهي عبارة عن غرف مغلقة باستثناء فتحة صغيرة من الأنسجة الرخوة تسمى الأوسيوم التي تفتح المجاري الهوائية الشمية.

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتنفس - فوظيفة الدماغ المستقلة ترى أن تحصل على الأكسجين الكافي في نظامك. ومع ذلك ، هناك طرق للتنفس للحصول على أقصى NO في نظامك. فيما يلي 7 مؤشرات للمساعدة في إدخال هذا الغاز المدهش في مجرى الدم.

1. تنفس بسرعة من خلال أنفك.
يضمن شعر الأنف وقنوات الأنف المقيدة وجود ضغط سلبي في الشعب الهوائية. يتسبب هذا الفراغ الجزئي في أن تفرز الجيوب الأنفية كمية صغيرة من الهواء الذي لا يحتوي على NO في نفس استنشاقك. كلما زادت صعوبة تنفسك كلما زادت الجيوب الأنفية.

2. قم بحجب فتحة واحدة والتنفس فيها.

يؤدي سد فتحة الأنف وبالتالي فتح فتحة الأنف الأخرى إلى زيادة الفراغ الجزئي مما يؤدي إلى حقن الهواء المحمل في تنفسك.

3. حظر كلا الفتاتين وحاول التنفس في.

أغلق الخياشيم وحاولي الشهيق. وهذا يخلق أكبر قدر من الفراغ في الجهاز التنفسي مما يسمح بامتصاص الهواء من الجيوب الأنفية. بالطبع يمكنك القيام بذلك لفترة قصيرة فقط قبل استئناف التنفس الطبيعي.

4. تنفس ببطء من خلال فمك.

لا يحتاج إلى وقت ليتم امتصاصه في مجرى الدم. وبناء على ذلك ، من الجيد أن تحبس أنفاسك طالما كان ذلك مناسبًا. أو قم بالزفير ببطء لإتاحة الوقت للرئتين لامتصاص NO.

5. هم أو الغناء

أظهر لوندبرغ وزملاؤه في عام 2003 أن طنين الزفير يزيد من الزفير بنسبة 700٪. وجد باحث آخر زيادة أكبر في الزفير NO أثناء الطنين. المشكلة هي أنه من الصعب الاستنشاق أثناء طنين. وبالتالي فإن التسلسل المقترح هو همهمة لمدة 3 ثوان ثم يستنشق على الفور ..

6. التظاهر بشخير

للتغلب على مشكلة الهمهمة والاستنشاق في نفس الوقت ، يُقترح التظاهر بالشخير ، مما يجعل الصوت كما لو كنت تشخر. ترددات صوت الشخير تقع في نطاق ترددات الجيوب الفكية الترددات الطبيعية حوالي 110 إلى 350 هرتز. إن السماح للجيوب الفكية بالرنين سيؤدي إلى نبض هواء NO-laden في حجم التنفس المستنشق. لأن الشخير هو مناورة استنشاق ، فإن NO سوف يصل إلى الرئتين بحجم أكبر.

7. مناورة فالسالفا

أثناء إجراء النزول في صداع الطائرة ، غالبًا ما يتم تجنبه باستخدام مناورة فالسالفا. تتضمن هذه المناورة إغلاق الخياشيم أثناء محاولتها الزفير حتى تصل طبلة الأذن. هذا له تأثير الضغط على الجيوب الأنفية التي عند الاستنشاق اللاحق تطلق الضغط وتحقن الهواء المحمل في المسالك الهوائية الشمية.

Post a Comment

أحدث أقدم