1. أنشئ قائمة بعاداتك الغذائية

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن تحسين عاداتك الغذائية يعد عاملاً رئيسيًا في الحفاظ على صحتك العامة أو تعزيزها وفقدان الوزن. من أجل تحسين عاداتك الغذائية ، عليك أن تعرف المزيد عنها. يعد الاحتفاظ بدفتر طعام طريقة جيدة للتعرف على عاداتك الغذائية وتحديد ما يجب عليك تغييره. يجب أن تحتوي مجلة الطعام على كل ما تأكله وتشربه على مدار اليوم. يكتشف معظم الناس أنهم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يكونون مرهقين أو مكتئبين أو عندما يتعاملون مع العواطف غير المجهزة. كل هذه العادات لها تأثير مباشر على صحتك العامة ووزنك أيضًا. بالإضافة إلى الاحتفاظ بمجلة طعام ، يجب عليك أيضًا:



سلط الضوء على العادات السيئة
حدد المحفزات التي تجعلك تقوم بهذه العادات الغذائية غير الصحية والسيئة
حدد الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لتجنب المحفزات
استبدل العادات غير الصحية ببدائل صحية.

2. تناول الطعام بانتظام

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وحتى الأفراد الذين لا يريدون زيادة الوزن يرتكبون نفس الخطأ - فهم يتخطون الوجبات. بعد كل شيء ، إذا تخطيت الوجبات ، فلن تتمكن من اكتساب المزيد من الوزن وستتخلص من الوزن الزائد بسهولة. خطأ! تخطي الوجبات يجعل جسمك يخزن الدهون بشكل أسرع بغض النظر عن حجم الجزء. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب جسمك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الصحية على مدار اليوم من أجل البقاء بصحة جيدة.

3. التمرين

بغض النظر عن وزنك أو حجمك أو عمرك ، فإن النشاط البدني ضروري لصحة جيدة. يرتبط نمط الحياة المستقرة بزيادة الوزن الزائدة ، وضعف العضلات والمفاصل بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فعادة ما تعتقد أن التمرين المنتظم هو شيء لا يمكنك القيام به في الغالب لأنك لا تعتقد أنك قوي بما يكفي للقيام بذلك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح نشطًا جسديًا. يمكنك البدء من خلال المشي الجيد كل يوم ، واختيار السلالم بدلاً من المصاعد ، أو استشارة مدرب شخصي يمكنه إنشاء قائمة التمارين بناءً على شكلك ووزنك. تتطلب الصحة المثالية نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة ، ويسير هذان الجانبان من نمط الحياة الصحي جنبًا إلى جنب.


4. هز فقدان الوزن

اهتزازات فقدان الوزن هي أدوات لذيذة وصحية لتحسين صحتك وفقدان الوزن. توفر قنابل الطاقة الغذائية هذه وفرة من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك لكي يعمل بشكل صحيح. هذه الهزات تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وبالتالي تساهم في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل صنعها مما يعني أنه يمكنك بدء يومك بطريقة صحية ولا يزال لديك الكثير من الوقت للاستعداد للعمل. هل تريد بعض الأفكار؟ لا داعي للقلق ، إليك 3 وصفات يمكنك استخدامها لصنع مخفوقاتك الخاصة لفقدان الوزن.


# 1 عصير المانجو
مكعبات مانجو - ¼ كوب
أفوكادو ناضجة (مهروس) - ¼ كوب
عصير مانجو - ½ كوب
زبادي بالفانيليا الخالي من الدهون - ¼ كوب
عصير ليمون طازج - 1 ملعقة كبيرة
سكر - 1 ملعقة كبيرة
مكعبات الثلج - 6.

# 2 هزة عنبية
حليب خالي الدسم - 1 كوب
توت أزرق مجمّد غير محلى - 1 كوب
زيت بذور الكتان العضوي المعصور على البارد - 1 ملعقة كبيرة.

# 3 عصير الخوخ
حليب خالي الدسم - 1 كوب
خوخ مجمّد غير محلى - 1 كوب
زيت بذور الكتان العضوي المعصور على البارد - 2 ملعقة صغيرة.

5. شرب الماء

إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ، فإن شرب الماء على مدار اليوم مهم للغاية. الماء لا يساعد فقط جسمك على العمل بشكل صحيح ؛ يمكن أن يحسن أيضًا مسعى فقدان الوزن. وفقًا لـ Authority Nutrition ، تعزز مياه الشرب عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة 24 - 30٪ خلال فترة تتراوح من 1-1.5 ساعة ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

6. استخدام ملحق فقدان الوزن يمكن الاعتماد عليه

المكملات الغذائية متوفرة في جميع الصيدليات ويمكنك أيضًا شراؤها عبر الإنترنت. وهي مصنوعة من مكونات طبيعية وعادة ما تحتوي على الأعشاب التي تم استخدامها لأغراض طبية لقرون. مع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه لا يتم إنشاء جميع المكملات الغذائية لفقدان الوزن على قدم المساواة. بعضها فعال بينما البعض الآخر يتضمن ادعاءات جريئة دون إثبات الفعالية. تثبت المكملات الغذائية الفعالة موثوقيتها من خلال توفير قائمة كاملة بالمكونات. قبل أن تشتري أي مكمل غذائي يجب استشارة الطبيب أولاً. تذكر ، إذا لم تكن هناك قائمة بالمكونات ؛ تخطي المنتج والانتقال إلى المنتج التالي.


7. شرب الشاي الأخضر

يعد جرين من أكثر المشروبات الصحية في العالم ولهذا السبب يجب عليك بالتأكيد تناول كوب من هذا الشاي مرة واحدة على الأقل في اليوم. هذا المشروب الصحي وفير في مضادات الأكسدة القوية التي تحسن صحتك العامة والذاكرة والتركيز وإزالة السموم من جسمك. هل تعلم أن معظم المكملات الغذائية وفقدان الوزن والشاي لفقدان الوزن تحتوي على الشاي الأخضر؟ يمكنك المشي إلى أقرب متجر وشراء هذا الشاي لبدء نمط حياة صحي اليوم.


8. استخدام لوحات أصغر

الإفراط في تناول الطعام لا يجعلك تكتسب الوزن بمعدل أسرع فقط. وترتبط أيضًا بـ:

داء السكري
زيادة خطر السكتة الدماغية
أمراض القلب والأوعية الدموية
ارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.

عندما تستخدم أطباق كبيرة ، فإن عقلك يجعلك تأكل حتى تصبح اللوحة فارغة تمامًا. إنه يلعب خدعة عليك مما يجعلك تعتقد أنك لم تمتلئ بعد. الآن ، حان دورك لخداع عقلك ويمكنك القيام بذلك باستخدام لوحات أصغر. بدلًا من طبق كبير ، اختر طبقًا أصغر وتناول أجزاء صغيرة من وجبات الإفطار أو وجبات الغداء أو العشاء. يمكن لهذه الممارسة تحسين صحتك عن طريق منع الإفراط في تناول الطعام ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. تشتهر النساء الفرنسيات بمعدلات الأناقة والسمنة في هذا البلد وهي أقل بكثير من الولايات المتحدة. سرهم بسيط - يأكلون أطعمة مختلفة باستخدام أطباق أصغر ويتجنبون إعادة التعبئة بمجرد تفريغ الطبق. يجب أن تجرب هذا أيضًا.

9. تناول الفاكهة والخضروات

بدلًا من البيتزا والبرغر والبطاطس المقلية وغيرها من الأطعمة غير الصحية ، يجب عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على المزيد من الفواكه والخضروات. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى الضرورية لصحتك. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع الجذور الحرة وبالتالي تحمي جسمك من التلف التأكسدي.


10. تناول المزيد من الألياف

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مهمة للغاية لصحتك وفقدان الوزن. لماذا ا؟ وذلك لأن الألياف تثبت حركات الأمعاء وتحسن عملية الهضم لديك. الهضم المنتظم ضروري لتحسين صحتك وهو جزء مهم من فقدان الوزن. تعد الفواكه والخضروات مصادر ممتازة للألياف وكذلك منتجات الحبوب الكاملة.


خاتمة

تجعلك زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للأمراض المختلفة بما في ذلك أشدها. لتجنب هذا السيناريو المخيف ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العامة وفقدان الوزن في نفس الوقت. من المهم أن تتذكر أن كل ما تحتاجه لتصبح أكثر صحة هو قوة الإرادة القوية وتعديلات نمط الحياة.

Post a Comment

أحدث أقدم