أغذية تمنع تساقط الشعر

  • الفيتامينات
  • أوميجا 3
  • البروتين
  • الحديد
  • الزنك
  • السيلينيام
  • المغنيسيوم

مثل أي جزء آخر من البدن ، عليك أن تتذكر أنه حتى شعرك يحتاج إلى الحصول على نوع التغذية الذي يستحقه لينمو طويلًا وقويًا. عندما يكون الشعر صحيًا وتغذويًا ، سيكون قادرًا على النمو ، ولكن عندما يكون الشعر يعاني من نقص التغذية ، سيكون عرضة للكسر ويمكن أن يصبح تساقط الشعر هو المشكلة تمامًا ، إذا لم يتم التعامل معه بشكل جيد في غضون الوقت. هناك بعض فئات الطعام التي تشبه المصل القوي لشعرك ويمكن أن تمنع تساقط الشعر 

 7 أغذية تمنع تساقط الشعر

الفيتامينات من الأغذية التى تمنع تساقط الشعر

 الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر ، وخاصة A و C ، لأنها تساهم في إنتاج الزهم ، وهو المادة الزيتية الموجودة في بصيلات شعرك. الزهم ليس فقط بلسم طبيعي للجسم ، بل يساعد أيضًا على منع الكسر.

يزيد فيتامين ج من الحديد في البدن مما يؤدي إلى أكسجة أفضل لبصيلات الشعر. ما عليك سوى إضافة بعض السلق السويسري أو السبانخ أو البروكلي إلى السلطة أو إعداد بعض البطاطا المقلية أو حساء اليقطين للحصول على ما يكفي من فيتامين أ وج في نظامك الغذائي.



أوميجا 3 من الأغذية التى تمنع تساقط الشعر


 وهذا عامل حاسم ليس فقط للبشرة الرائعة ، ولكن أيضا الشعر الجيد حقا. أحماض أوميجا 3 الدهنية ، بمجرد وصولها إلى فروة الرأس ، سوف تخترق جذع الشعرة وأغشية الخلايا وتضمن نمو الشعر المناسب. كما أنها تزيد من مرونة الشعر ، مما يقلل أيضًا من فرص الكسر.

ومع ذلك ، فإن المشكلة مع أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أن البدن لا يستطيع إنتاجها بمفرده ، ولهذا السبب تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بها - سمك السلمون والتونة والجوز وبذور الكتان وبذور اللفت وبروكسل كلها مصادر عظيمة.




البروتين من الأغذية التى تمنع تساقط الشعر

 يتكون شعرك بشكل أساسي من البروتين وعندما يكون هناك بروتين أقل في نظامك الغذائي ، فإن شعرك لا بد أن يتحمل العبء الأكبر منه. الآن ، قد تعتقد أن لديك بروتينًا في نظامك الغذائي ، ولكن ما لا تعرفه هو أن بقية البدن يأخذ البروتين ، وآخرها فقط يصل إلى الشعر. لذلك ، تحتاج إلى بعض البروتين الإضافي في نظامك الغذائي لضمان وصول ما يكفي من شعرك أيضًا.

من السهل العثور على الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين ، وإذا أدرجتها في نظامك الغذائي المنتظم ، يجب أن تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في تساقط الشعر. إذا كنت غير نباتي ، يمكنك أن تأكل صفار الدجاج والديك الرومي والبيض. وتشمل الخيارات النباتية اللفت والفول السوداني والفاصوليا والعدس .



الحديد من الأغذية التى تمنع تساقط الشعر

إذا كنت تريد شعرًا صحيًا ، فأنت بحاجة إلى الدورة الدموية المناسبة والدورة الدموية المناسبة ، تحتاج إلى وجود كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي ، لأن الحديد يساعد في توصيل الدم والأكسجين بشكل صحيح إلى أجزاء مختلفة من البدن ، بما في ذلك فروة رأسك.

أظهرت الدراسات أنه عندما يحدث نقص الحديد المرتبط بفقر الدم في البدن ، يكون هناك تساقط للشعر أيضًا ويمكن أن يؤدي علاج الحالة إلى تحسين صحة الشعر أيضًا. أسهل طريقة لزيادة الحديد في نظامك الغذائي هي إضافة جميع أنواع الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا تضمين اللحوم الحمراء وصفار البيض والمحار وبلح البحر والمحار أيضًا.



الزنك من الأغذية التى تمنع تساقط الشعر

 في حين أن الزنك يمكن أن يعزز نمو وإصلاح الأنسجة ، إلا أنه مهم أيضًا لفروة الرأس وصحة الشعر ، لأنه يمكن أن يحافظ على إنتاج الغدد المفرزة للزيت الموجودة على فروة الرأس.

من أجل الحصول على كميات كافية من الزنك في نظامك الغذائي المنتظم ، ما عليك سوى تضمين حبوب القمح والحمص وإذا كنت غير نباتي ، ثم المحار ولحم البقر .



السيلينيام من الأغذية التى تمنع تساقط الشعر

هو عنصر ضئيل موجود في البدن ويساعد على إنتاج بروتينات السيليينو ، وهي ضرورية للمناعة والتمثيل الغذائي ، كما يشجع على نمو الشعر الجديد ، من خلال تحفيز بصيلات الشعر الجديدة.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من السيلينيوم في جسمك ، فسيتم استخدام السيلينيوم الموجود وسيؤدي ذلك إلى تشوهات في بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى الكسر. قبل التسرع في أقرب عيادة لاستعادة الشعر في دلهي ، قد ترغب في تجربة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم مثل الجمبري والسردين والأسماك مثل التونة .




المغنيسيوم من الأغذية التى تمنع تساقط الشعر

 على الرغم من أنه واحد من أكثر المعادن وفرة في البدن ، إلا أنه ضروري أيضًا لعدد كبير من ردود الفعل في البدن ، بما في ذلك نمو الشعر. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان ، لا يكفي كمية المغنيسيوم في البدن ويمكن أن يؤدي النقص بسهولة إلى تساقط الشعر.


ومع ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي قد تكون موجودة في مطبخك الآن - الكاجو واللوز والأرز البني والعدس وكذلك الهلبوت.

Post a Comment

أحدث أقدم