اطعمه تسبب انخفاض مستوى الطاقه والشعور بالتعب والارق

الطاقة هي المتحكم الرئيسي في صحتنا فهناك اطعمه تساعد في رفع مستوى النشاط والطاقة في الجسم واطعمه اخرى تسبب 

انخفاض ذلك المستوى والتي يجب علينا ان نقلل من تناول تلك الاطعمة .


وبالتالي فان كنت تشعر بالخمول فان هذه الاطعمة هو المسئول عن ذلك وفيما يلى 

نستعرض اليكم هذه الاطعمة :-


ا-مشروبات الكافيين

 

ان  تناول مشروبات تحتوى على الكافيين بنسبه معتدلة مفيد للصحة وتقوم بتعزيزالطاقة لديك 

ولكن اذا اعتمدت علي الكافيين للحصول على الطاقه بصوره كبيره وخصوصا فى الاوقات القريبه من خلودك للنوم فسوف تضر جسمك بهذه الطريقه لانها تقلل من رغبتك فى النوم وبالتالى لن تاخذ قدرك الكافى من النوم ويترتب على ذلك الى انفاض مستوى الطاقه لديك وبالتلى الشعور بالتعب .


 2- الاطعمة المقلية

ان الاطعمة المقليه تحتاج لوقت طويل ليتم هضمها في الجسم , وبذلك فان الجسم يحتاج لوقت طويل لنقل الدم من الاطراف الى الاعضاء , مما يجعل الجسم يتمتع بطاقه اقل لمده تصل من 6 الى 8 ساعات فى اليوم .

وهذا يحدث في جميع الاطعمة البطيئة في الهضم والتي تحتوى على دهون ضارة تستهلك وقت ليتم هضمها وبالتالي تستهلك طاقه الجسم اثناء تلك العملية .


3-الخبز الابيض


الكثير من انواع الخبز التى يتم تصنيعها بالدقيق الابيض ينصح بتجنبها واستبدالها بالخبز المصنوع من الدقيق الاسمر .

حيث ان الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الابيض تسبب ارتفاع فى نسبة السكر فى الدم والذى ينخفض بعد ذلك بشكل كبير .

اما بالنسبه للخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح يتميز بانه يستغرق وقت طويل لامتصاصه , مما يحافظ على ارتفاع الطاقه بالجسم لفترة اطول .


4-الاغذيه التى تحتوى على سعرات حرارية منخفضه


فى حالة تقليل السعرات الحراريه التى تتناولها يوميا فان ذلك يؤدى الى بطئ عملية الايض وبالتالى انخفاض مستوي الطاقه بالجسم .


5- الاطعمة التي تحتوي علي حديد بكميه قليلة


الحديد يساعد فى تحويل السعرات الحرارية الى طاقه .

ولذلك عندما ينقص الحديد من النظام الغذائي الخاص بالانسان فسوف يؤدي الى تقليل مستويات الطاقة في الجسم وبالتالى زيادة الشعور بالتعب والخمول .

من الافضل ان يحتوى غذائك اليومى على كمية مناسبة من الاطعمة التى تحتوى على حديد مثل :-

a)      الخضراوات الورقية

b)      اللحوم

c)       الكبد

d)      الماكولات البحرية

e)      المكسرات

f)       الفواكة المجففة

g)      الشوكولاتة الداكنة

 

6- مشروبات الطاقة


يظن الكثير من الاشخاص ان مشروبات الطاقة هى السبيل لتجديد الحيوية والنشاط ولكن هذ الظن خاطئ فى حقيقة الامر .مشروبات الطاقة مصنوعه للعمل على المدي القصير , حيث تملا الجيم بالسكر والكافيين لفترة فتشعر الشخص بالطاقة والنشاط ولكن بعد ذلك ستنخفض نسبة السكر فى الدم الكثر من الوضع الطبيعى بدون تلك المشروبات .


7- حبوب الافطار


يعتقد اغلب الناس ان افضل افطار للصغار والكبار هو حبوب الافطار , ولكن ليست جميعها مثاليه لتبدا بها يومك , فالحبوب التى تحتوى على نسبه كبيرة من م فالسكريات يمكن ان تسبب ضرر بصحتك .

ومما لا شك فيه ان السكر يرفع الطاقة بمعدل سريع ولكن لايستمر هذا الارتفاع لفتره طويله , وسريعا يرتفع مستوي السكر فى الدم , وحينما يحدث ذلك فانه يحدث معه اضطراب للاجزاء المسئولة عن التنبيه بالدماغ , وبالتالى تفقد قدر كبير من الطاقة .

 


Post a Comment

أحدث أقدم