5 طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو ترغب فقط في الحفاظ على لياقته ، فعليك أن تعرف أن أفضل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية هي عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. ينتج التمثيل الغذائي تفاعلات فيزيائية وكيميائية من أجل منحنا القدرة على التفكير والتنفس والتدفئة والحركة والنمو ، وهو فريد مثلنا تمامًا. مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ولم يعد حساب السعرات الحرارية كافيًا للبقاء لائقًا أو فقدان الوزن. لكن الخبر السار هو أنه يمكننا تغيير معدل الأيض الأساسي (BMR).
طرق لزيادة التمثيل (زيادة الأيض ) الغذائي الخاص بك
إليك الطريقة:
1. كثرة تناول الطعام ولكن تناول وجبات أصغر لزيادة التمثيل الغذائي
لا تنتظر طويلاً لتزويد معدتك بالطاقة لأن جسمك سيصاب بالذعر وسيحتفظ بالدهون كطاقة مخزنة. يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ويخرج مستويات السكر في الدم عن السيطرة ، ومن المحتمل أن يتسبب في الإفراط في تناول العشاء ، بينما يكون التمثيل الغذائي في الواقع في أبطأ حالاته. لا تدع أكثر من 4 ساعات تمر دون أن تأكل شيئًا.
2. التزم بالتمرين لزيادة التمثيل الغذائي
إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، فقم بتحفيز عضلاتك من خلال التدريب ، والعمل بمستوى معدل ضربات القلب بنسبة 75 بالمائة أو أعلى. اجمع بين نوبات قصيرة من تمارين القلب والأوعية الدموية ذات الطاقة العالية مع فترات من التمارين منخفضة الشدة في برنامج المقاومة الكلية للجسم ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة وستحصل على نتائج رائعة! بعد كل شيء ، تحرق العضلات طاقة أكثر من الدهون لأنها تتطلب المزيد من الوقود نظرًا لكونها نسيجًا أكثر كثافة.
3. ابق رطبًا لزيادة التمثيل الغذائي
يعتمد جسمنا على الماء. إذا لم يتم ترطيب الجسم بشكل صحيح ، فلن يعمل بكفاءة وفعالية. عدم وجود كمية كافية من الماء يسبب الجفاف ، والتعب ، وعملية الأيض البطيئة. للحصول على أداء مثالي لخلاياك وأعضائك وجهازك العضلي الهيكلي ، تأكد من شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم لزيادة التمثيل الغذائي
تأكد من أنك تنام ما بين سبع وثماني ساعات كل ليلة. يمنح هذا جسمك وقتًا لإصلاح وتجديد وإعادة بناء الخلايا التي تعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، لأن ساعاتنا البيولوجية ومستويات الهرمونات تعتمد بشكل كبير على النوم الجيد ليلاً.
5. كن يقظا لزيادة التمثيل الغذائي
يجب أن يكون لدى كل شخص إحساس بالملكية تجاه صحته ولياقته وسلامته العامة ، وهو نهج متعدد التخصصات في أسلوب حياته. عند ممارسة الرياضة ، ركز على عمل العضلات وكيف يشعر جسمك والعرق الناجم عن الحرارة التي يسببها الجسم المتحرك.
لذلك ، لا تحاول ، تطبيق هذه النصائح ، ودمجها في روتينك وسوف تطلق بالتأكيد عملية التمثيل الغذائي البطيء.
إرسال تعليق