نصائح للتغلب على الاكتئاب
عندما تكون مكتئبًا ، فإن آخر شيء تحتاجه هو أن يكون لديك قائمة بأنواع مختلفة من التوقعات. لا تدفع نفسك لتحقيق تلك التوقعات! أول شيء يجب عليك حله هو التوقع الأول. بعد ذلك ، يمكنك تجربة الآخرين ولكن اعتمادًا على ما تشعر به.
عشر نصائح للتغلب على الاكتئاب
1. اتخاذ الإجراءات وقبول بعض المساعدة للتغلب على الاكتئاب
اقرأ الكتب ، وابحث على الإنترنت ، وتعرف على الأعراض لتعرف كيف تقف. تحتوي العديد من المواقع ، وحتى الكتب ، على اختبارات لمساعدتك في معرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. لا تحاول أن تعالج بمفردك ، فقد يستغرق الأمر أحيانًا سنوات من العلاج المناسب بالحبوب ، والكثير من الإرشادات والطرق البديلة. ليس عليك أن تخجل ولا تدعه دون علاج أيضًا.
2. التركيز من نصائح التغلب على الاكتئاب
عادة ما يتحكم الشعور باليأس وقلة المساعدة في حياة الشخص المصاب بالاكتئاب. جرب العكس ، موقف متفائل - إنه أمر لا بد منه لأن كل شيء يحدث على المستوى العقلي. حتى الكتاب المقدس يقول: "لا تخافوا للغد ، لأن الغد يخاف على نفسه. كل يوم له طرقه في المشاكل. (ماثيو) بالإضافة إلى ذلك ، يقول الكتاب المقدس: "لا تدع قلوبكم تقلق ولا تخافوا شيئًا."
الاحتمال الآخر هو التحدث إليك والإدلاء ببيانات لطيفة عن نفسك (حتى لو لم تكن صحيحة تمامًا). ركز على الأشياء الإيجابية.
3. كن ودودًا للتغلب على الاكتئاب
كن ودودًا واجتماعيًا وسيشجعك ذلك. لا تمكث وحدك. ينمو الاكتئاب في العزلة. لن تشعر بالأسف لاحقًا لأنك حاولت ، حتى لو شعرت بالحاجة إلى العزلة.
4. ابتسم احد نصائح التغلب على الاكتئاب
ابحث عن سبب للابتسام ، للاستمتاع (مواقع بها نكات ، أفلام مضحكة ، كوميديا ، كتب فكاهية وما إلى ذلك) ومن الأفضل أن تستمتع بضحكهم مع أصدقائك. كن مهرجًا في بعض الأحيان. الضحك أفضل من البكاء. ابحث عن مكانك الحساس ، ما الذي يجعلك تضحك واستفد منه قدر الإمكان.
5. تشعر بالإيقاع من نصائح التغلب على الاكتئاب
تطلق الموسيقى العنان لساقيك وتجعلك تهتز. يجعلك تريد الغناء. الغناء والرقص يعطي إشارة للدماغ بأنك سعيد. لذا حرر هذه الدوافع لأن لها قيمة إيجابية لحياتك. حتى أغاني الكنيسة لها تأثير جيد على عقلك.
6. حاول أن تكون مشغولا دائما لتتخلص من الاكتئاب
شارك في الأنشطة اليومية ، أكثر أو أقل أهمية ، من التطوع (الذي يساعدك على نسيان مشاكلك) إلى الوظائف الأصغر التي يمكنك القيام بها في المنزل.
7. التمارين اليوميه تساعد فى التخلص من الاكتئاب
إلى جانب التمارين البدنية ، فإن الاتصال الجسدي مهم جدًا. يحتاج الجسم إلى الحركة ليكون بصحة جيدة والمشي من أبسط التمارين. ثم هناك تمشية مع الكلب ، والاسترخاء في الطبيعة. تمامًا مثل التمارين البدنية ، فإن للربط الجسدي خصائصه العلاجية الخاصة. عندما تشعر بالاكتئاب ، عانق شخصًا ما. يقلل من التوتر وضغط الدم.
8. التقرب من الله لتتغلب على اكتئابك
ادعو الله إذا كان لديك إيمان ، وإذا لم يكن كذلك ، فتأمل ، واستمع إلى الصمت وحرر نفسك من كل الأفكار السلبية.
9. طلب المغفرة من الله يساعدك فى التخلص من الاكتئاب
يقول العديد من الأطباء النفسيين أن الاكتئاب هو شعور بالذنب أو الغضب يؤثر عليك. عندما تكون غاضبًا من نفسك أو على شخص ما ، لشيء حدث في الماضي ، فإن الاكتئاب سيحبطك. تستغرق المسامحة وقتًا طويلاً لكنها خطوة مهمة جدًا لشفائك.
10. كن ممتنا لتتخلص من الاكتئاب
كن ممتنًا لحياتك ، لما تمتلكه ، لما يمكنك القيام به ولكل ما أعطتك إياه الطبيعة الأم! يمكنك أن تقول صلاة وتشكر الرب أو يمكنك أن تشكر شخصك. ومع ذلك ، تذكر أن الاكتئاب ليس قاتلاً ولا يدوم إلى الأبد! نأمل ، اتخاذ الإجراءات ، لا تنتظر أكثر!
إرسال تعليق